Witam; wiem że roi się tu od takich próśb osób mojego pokroju ale proszę o wyrozumiałość; już tyle przeczytałem na tym forum że mi czacha dymi i trochę jestem zdezorientowany co do prawidłowości ułożonego przeze mnie treningu FBW 3x tyg. Jestem chudym ektomorfikiem, dość starym jak na zaczęcie ćwiczenia na siłowni z wyznaczonym celem na zdobycie [...]
Witam, To moj pierwszy temat wiec prosze o wyrozumialosc ;) Zaczalem redukcje okolo miesiaca temu spadlo ok 3 kg, czytalem ze to optymalnie ale chcialbym zeby ktos ogarniety rzucil okiem na dietke i w razie czego doradzil co zmienic. Ukladalem wzorujac sie na innych dietach z tego forum jak i o ogolne zasady. Na poczatku za duzo troche obcielem [...]
Witam! Cały czas trenowałem teraz splitem, jednak chce zamienić 4 dni treningowe na 3 (pozostałe 4 dni biegam). Przejde do rzeczy i proszę o ocenę (jest to stuningowany nieznacznie plan georgu z art. u FBW) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (w 3 róznych płaszczyznach) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]
[...] żeby nie stracić formy i ewentualnie coś jeszcze zbudować, czy taki dwu dniowy trening może być efektywny?? czy da się na nim budować suchą masę?? Nigdy nie robiłem fbw zawsze jechałem na splitach 3 i 4 dniowych. Czy fbw będzie dobry czy może coś innego co myslicie?? mój staż treningowy to około 4 lata ostatnie półtora roku bez przerwy i [...]
[...] orzechy włoskie , oleje , zółtka jaj Codziennie będe dawał wypiske więc zobaczycie w praktyce jak to wygląda. TRENING Trenuje 5 razy na tydzień , splitem. Ćwiczyłem fbw przez wakacje i nie jestem zadowolny. Np. po siadach nie jestem gotowy by za 2 dni znowu ćwiczyć nogi , a przy splicie mam czas na regeneracje , poza tym od momentu [...]
Wiek 21 (1990) Płeć: M Wzrost 177 Waga: 71 Staż: 3miesiące Celem treningu ma być siła i masa , trochę chce nabrać masy i wyglądać jak człowiek :). Dieta: Słaba - jest 5 posiłków dziennie i tyle w tym temacie może jak się rozkręcę oraz zarobię parę $$$ to się pomyśli. Trening: FBW 15-10-5 maksy policzone: wyciskanie na laweczce:1x60 podciaganie [...]
[...] gdybyscie polecili mi jakies konkretne produkty (tzn. nazwy ich) oraz sposob dawkowania.(cena nie jest dla mnie ważna liczy sie jakośc Mam juz ułożony trening w systemie fbw. Ten trening ogólnorozwojowy próbowałem w systemie (ATC) ale tylko miesiąć. Pozdrawiam ! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 18 Waga: 64 [...]
Cześć! Robilem ostatnie 5 tygodni FBW. Ćwiczyłem 3x w tygodniu co drugi dzień. FBW jest naprawdę fajne bo nie jest monotonne. W związku z tym pomyślałem żeby zrobić go jeszcze raz. Moje dane: Wiek 20 Wzrost 182 Waga 79 Staż 10 miesięcy Full osprzęt - siłownia POPRZEDNI TRENING (robiłem ostatnie 5 tygodni) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]
Niedługo zamierzam zacząć mój pierwszy trening FBW 15-10-5. Tutaj umieszczę swój plan do oceny jednak wcześniej mam parę pytań . Wyczytałem , że trzeba wyliczyć ciężar maxymalny dla powtórzen 15, 10 i 5 i zacząć z 70 % tych ciężarów. Po tygodniu mam dołożyc 5 kg na duże partie i 2,5 kg na małe 1. Czy po tygodniu mam znów określać max wycisk dla [...]
Staż treningowy: od VI.2008r. Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 39,5 Obwód przedramienia : 30,5 Obwód pasa : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Chodzę na siłownie bogato wyposażoną w urządzenia treningowe. Cel - MASA. Jak dotąd cały czas leciałem na treningu typu SPLIT stąd mój post dot. FBW bo [...]
Witam, na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72-3kg Wzrost : 185/6 Cel treningowy : estetyczna sylwetka, trochę masy Staż treningowy na siłowni : 12-13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownie na której nie ma stojaków do przysiadów... Dieta [...]
Postanowiłem zabrać się za siebie, czytam to forum i jest to kopalnia wiedzy ale niektóre posty wykluczają się nawzajem więc powoli trochę głupieje. Może zacznę tak, doświadczenia na siłowni nie mam prawie żadnego, były okresy że próbowałem podchodzić do tego i po pewnym czasie się wypalałem. Prosiłem instruktora na siłowni o dobranie planu i [...]
[...] i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się nie dziwie, bo [...]
Siema, na poczatku przepraszam bo wiem ze takich tematów jest dużo ale od wrzesnia chce ruszyc z z cyklem na mono (masa) i chcialbym dla odmiany zastosowac FBW poniewaz zbiera pozytywne opinie (do tej pory cwiczylem splitem 4 miechy).... Tworząc ten trening bralem przyklad z artykulu Georgu,nie wiem czy dobrze go zrozumialem dlatego daje do [...]
[...] ;> Ogólnie moim celem jest masa, lecz jak wiadomo musi być jakieś wprowadzenie, i wiem co i jakie ma priorytety w tym 'sporcie' ;) jeszcze mam takie pytanie, czy ćwiczenie fbw na 2 zestawach różni się czymś od ćwiczenia na 1? tzn jak to wygląda w praktyce, wiadomo urozmaicenie, ale czy to jest jakoś bardziej efektowne (2zestawy) ? dzięki za [...]
[...] pon,śr,pt-split,wt i czw rowerek,brzuch itp, basen bieganie co jakiś czas i ogólnie poruszanie się wszędzie autonogami:p I tu rodzą się moje pytania: - czy trening fbw będzie dla mnie odpowiedni? - czytałem wiele pozytywnych opinii - czytałem , że dla endo chcących robić masę należy ułożyć jadłospis w taki sposób żeby ww stanowiły maks [...]
[...] (zbytnio się nie przemęczam, ale siedzieć nie moge ), ale staram się jeść 6 posiłków (ww po wstaniu, po treningu, białka 1-2h przed snem) trening: FBW za dobierz-trening.pl fbw 8-14 3 razy w tygodniu 4 razy w tygodniu bieg 30min(5km) 1 raz w tygodniu K1 (dla początkujących ) Jestem w stanie przybrać na masie jednocześnie zmniejszając pokłady [...]
[...] i siłowni, wygląda to tak: Pon: trening wtorek: bieganie 30min trening środa: bieganie(zależy od tego czy są zakwasy po poprzednich treningach) siłka (fbw) czwartek: wolne piątek: trening Sobota: bieganie trening Niedziela: jak narazie wolne ale mam zamiar wrzucić bieganie [...]
[...] nudzic pomyślałem o czymś takim poniedziałek rano- interwały (ok. 10 minut bo dopiero zaczynam) wtorek wieczorem - trening boksu (coś jak aeroby) środa wieczorem - siłownia fbw +15 minut aerobów na bieżni/rowerku czwartek wolne piątek - interwały sobota - siłownia fbw niedziela - wolne co myślicie o czymś takim? może w sobotę też po siłowni [...]
Witam ! Mam do was pytania ale na razie przedstawię siebie więc tak. Wiek : 15 lat Waga : 78 kg Wzrost : 187 cm Gram w klubie w Juniorach Starszych na pozycji bramkarz i trenuje tam ok połowy lipca tego roku ( ale kiedyś grał tez w klubie 3-5 klasa a tak to cały czas na podwórku wiem ze to nie to samo :P ) i mamy koniec rundy Jesiennej i teraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
